Mi az alvászavar?
Az alvászavar, más néven insomnia vagy hyposomnia, az alvás mennyiségének vagy minőségének az egyén saját igényeihez mért nem megfelelő állapota. Ez a zavar megnyilvánulhat az elalváskor, az átalvásban, vagy a korai ébredésnél. Akkor beszélhetünk krónikus alvászavarról, ha ez az állapot legalább egy hónapja fennáll. Az alvási problémák nappali fáradtsággal, teljesítménycsökkenéssel és ingerlékenységgel járhatnak.
A nem megfelelő alvás következtében csökken a teljesítmény, lanyhul a figyelem, zavart szenved az érzelemszabályozás. Ez utóbbi különösen fontos, mert ingerlékenységhez és érzékenységhez vezethet. Az ingerlékenység akár dühös kitöréseket eredményezhet, az érzékenység pedig kívülről nézve indokolatlan megbántódást, sírást okozhat.
Fontos, ha Önnél már egy hónapja folyamatosan fennáll az alvásprobléma, keresse fel orvosát!
Mit lehet tenni ellene?
Alváshigiénia
A napközbeni és esti szokások nagyban befolyásolják, milyen minőségű lesz az éjszakai alvás. Előfordulhat, hogy egy apró változtatás is óriási javulást eredményez.
Életmód változtatás
A szokások, az időbeosztás, a táplálkozás mind alkalmazkodásra késztetik a testet és az elmét. Ha ezek nem megfelelőek a genetikánk és a személyiségünk számára, okozhatnak alvászavart.
Alvást támogató készítmény
Olykor a legjobb szándék ellenére sem működik harmónikusan az alvás. Vannak például élethelyzeti vagy külső okok, amikre nincs ráhatásunk. Ilyenkor lehet hasznos egy szelíd segítség a szervezetünknek.
Alváshigiénia
Rendszeresség
Próbáljon meg kialakítani egy rutint az alváshoz. Ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszik és kel (hétvégén is), azzal kondicionálja a testét és az idegrendszerét, hogy mikor van itt a pihenés ideje. Ez megkönnyíti az elalvást és átalvást is.
Esti rutin
A lefekvés előtti egy órát próbálja mindig hasonlóan tölteni. Lehetőleg kapcsolja ki a digitális eszközöket, válasszon olyan tevékenységeket, amik csak kis figyelmet igényelnek, ételt már ne fogyasszon.
Az ágy
Az ágy legyen kényelmes és komfortos hőmérsékletű, a szoba legyen sötét és hűvös (az alacsonyabb hőmérséklet segíti az elalvást). A legfontosabb, hogy az ágy csak alvásra és szexre való, másra ne használja (olvasás, tanulás stb.).
Alvást támogató készítmény
Somnus Komplex
Somnus Complex: Tudomány és természet a pihentető alvásért.
Válogatott összetevők egyetlen kapszulában. Míg a melatonin hatékonyan támogatja az elalvási folyamatokat, addig a hozzáadott gyógynövénykivonatok (macskagyökér, golgotavirág) és aminosavak (triptofán) harmóniája teszi teljessé a formulát. Hiszünk az átgondolt összetevők támogató erejében. Bízunk benne, hogy Önnek is hamarosan békés, pihentető alvást fog hozni.
Adagolás:
- napi 1 tabletta lefekvés előtt
- csak kúraszerűen javasolt, tartós alvásprobléma esetén fontos, hogy orvosi segítséget kérjen
Szakértői javaslat:
- az alvászavarok hátterében sokszor a „zakatoló” agy áll, ilyen helyzetekben segíthet a Motivin komplex vagy az Invictus formula kiegészítésként
- a feldolgozatlan érzelmek is okozhatnak alvásproblémát, ilyen esetben segítő szakember (pszichológus) segítsége is hasznos lehet
Megjegyzés:
- gyermekektől tartsa távol
- 18 év alatt nem javasolt
- ha Ön állapotos vagy szoptat, konzultáljon szülész-nőgyógyászával
- lassítja a reakcióidőt, így negatívan befolyásolja a koncentrációt igénylő (pl. vezetés) tevékenységeket
Életmód változtatás
Fontos megismerni a saját testünk és lelkünk működését ahhoz, hogy ki tudjuk alakítani a számunkra megfelelő életmódot. Ez egy egyénre szabott megközelítés, azonban van néhány olyan rész, ami mindenkire igaz:
- Az egyik ilyen a testünk megfelelő mértékű fizikai aktivitása. Amennyiben fizikai munkát végez, ez nagyrészt teljesül, de ilyenkor fontos a megfelel „karbantartás”. Ez lehet nyújtás, jóga, masszázs vagy bármi, ami a terhelt izmokat és az esetlegesen helytelen testtartást tudja helyreállítani.
Amennyiben helyhez kötött munkát végez, nagyszerű támogatás a testedzés. Ez lehet könnyed (séta, torna) vagy bármilyen nehézségű edzés (jóga, cardio, erősítő, súlyzós). - A több műszakos munka átmenetileg szükséges lehet, de hosszútávon súlyos problémákat eredményezhet (alvászavar, depresszió és egyéb mentális zavarok).
- A dohányzás, alkoholfogyasztás, túlzott koffein bevitel, energiaitalok, nehéz- és ultrafeldolgozott élelmiszerek mind-mind ronthatják az alvás minőségét és mennyiségét. Ha teheti, fogyasszon könnyű ételeket (több zöldség és gyümölcs), táplálkozzon lassan, és mindig csak annyit egyen, hogy az éhség épp elmúljon.
Az egyéni igényeknek megfelelő szociális kapcsolódás nyugtatóan hat az idegrendszerre, és megerősíti a szociális biztonság érzését. Legyen együtt másokkal, de csak annyit, amennyire szüksége van.
A párkapcsolatban fontos ismerni a másikat, és tiszteletben tartani az ő szociális kapcsolatra való igényét. Az én-idő nem sértés, hanem szükséglet.
A kielégítő nemi élet javítja az alvás minőségét.